Sinais da ficha
- +Mistura de quatro fontes de fibra num só produto
- +Em pó, para misturar em água, suco ou iogurte
- !Precisa de bastante água junto para não causar desconforto
- !Sabor e textura devem ser conferidos nas avaliações
O que os números dizem
Psyllium é a casca de uma semente que absorve muita água e vira gel. É a fibra que mais pesa no efeito de regular o intestino. Fibra de maçã traz pectina, outra fibra solúvel. Fibra de aveia soma beta-glucana e uma parte insolúvel. Inulina é a prebiótica do grupo.
250 g é um pote pequeno. O rendimento depende da porção indicada no rótulo, que costuma ficar entre 5 e 10 g por dose: algo entre 25 e 50 doses.
O que a ficha não diz
A quantidade de fibra por porção e a proporção de cada fonte não aparecem no título. Também não há informação sobre sabor e adoçante.
Confira antes
Comece com meia porção e beba água ao longo do dia; fibra sem água pode prender o intestino em vez de soltar. Quem tem doença intestinal ou usa remédio contínuo deve falar com o médico, porque o psyllium pode atrasar a absorção de medicamentos. Para outros suplementos, veja o departamento Saúde.
Perguntas técnicas
O que é inulina?
É uma fibra solúvel extraída principalmente da raiz de chicória. Ela serve de alimento para bactérias do intestino, por isso é chamada de prebiótica. Em excesso, pode causar gases nos primeiros dias.
Qual a diferença entre fibra solúvel e insolúvel?
A solúvel, como psyllium e inulina, forma um gel com a água e deixa o bolo intestinal mais macio. A insolúvel, como parte da fibra da aveia, dá volume. Um mix combina os dois efeitos.
