O que é creatina monohidratada
É a forma de creatina mais estudada e a que aparece na maioria dos rótulos. O corpo usa creatina para regenerar energia rápida nos músculos, aquela de séries curtas e intensas. A suplementação aumenta o estoque muscular e, com treino, ajuda em força e volume. Outras formas, como a de “creatina HCl”, existem, mas não mostraram vantagem consistente sobre a monohidratada.
Formato por formato
| Formato | Dose de 3 g | Doses por embalagem comum | Ponto de atenção |
|---|---|---|---|
| Pó | 1 dosador | 100 (300 g) a 333 (1 kg) | Umidade empedra o pó |
| Cápsula | 3 a 4 unidades | 15 a 30 por pote | Muitas unidades por dia |
| Comprimido | 2 a 4 unidades | Varia | Conferir a porção |
| Goma | Várias gomas | Varia | Quantidade real por goma |
O pó é o formato com mais creatina por embalagem e permite ajustar a dose. Sem sabor, ele mistura em água, suco ou no shake de whey. A cápsula e o comprimido resolvem quem não gosta da textura ou quer levar na bolsa. A goma transforma o suplemento em doce e por isso é fácil de lembrar; em contrapartida, cada unidade cabe pouco pó, e análises independentes já encontraram gomas com bem menos creatina do que o rótulo prometia.
Como ler o rótulo
- Ingrediente: procure “creatina monohidratada” como único ou principal item.
- Porção: quantos gramas por dose e quantas unidades ou dosadores formam essa dose.
- Doses por embalagem: com isso dá para comparar quanto cada pote dura.
- Selos: Creapure indica a matéria-prima alemã; laudo de pureza publicado pela marca é um bom sinal.
- Alergênicos: alguns produtos são fabricados na mesma linha de whey e trazem aviso de traços de leite e glúten.
Como tomar
O horário importa pouco: o que pesa é tomar todos os dias. Muita gente mistura com o shake do pós-treino ou com o café da manhã. Beba água ao longo do dia e guarde o pote bem fechado, longe do banheiro e da cozinha, porque a umidade empedra o pó.
Quanto tempo cada embalagem dura
A conta é simples: divida o total de creatina da embalagem pela dose diária. Com 3 g por dia, um pote de 300 g dura cerca de 100 dias, um refil de 1 kg passa de 330 dias, e um pote de 60 cápsulas com 4 cápsulas por dose termina em 15 dias. Nas gomas, a conta depende de quantas unidades formam a porção. Comparar dias de uso por embalagem é a forma mais justa de pôr formatos diferentes lado a lado.
Para ver pó, cápsula e goma com as fichas lado a lado, use o comparador. A ficha do Fiber Premium explica outro suplemento em pó. Outros produtos estão no departamento Saúde.
